حاسبة وتيرة الجري: رفيقك الأساسي في التدريب
سواء كنت تتدرب لأول سباق 5 كم لك أو تهدف إلى تحقيق رقم قياسي شخصي في الماراثون، فإن معرفة وتيرتك أمر بالغ الأهمية. تساعدك حاسبة وتيرة الجري الخاصة بنا على تحديد مدى السرعة التي تحتاجها للجري لتحقيق أهدافك الزمنية.
يسمح لك فهم وتيرتك بإدارة جهدك، وتجنب الإرهاق المبكر، والتدريب في مناطق معينة من معدل ضربات القلب. يرتكب العديد من العدائين خطأ الجري في جلساتهم 'السهلة' بسرعة كبيرة؛ توفر حاسبة الوتيرة البيانات اللازمة للانضباط.
الوتيرة مقابل السرعة: لماذا يفضل العداءون الوتيرة؟
بينما يفكر راكبو الدراجات والسائقون بالأميال أو الكيلومترات في الساعة (كم/ساعة)، يفكر العداءون بالدقائق لكل كيلومتر. وذلك لأن السباقات محددة بزيادات المسافة. معرفة أنك بحاجة إلى الحفاظ على وتيرة 5:00 دقيقة/كم يسهل عليك مراجعة ساعتك عند كل علامة مسافة.
تعد السرعة 12 كم/ساعة مقياساً رائعاً، ولكن حساب وقت التقسيم المتوقع عند الكيلومتر 17.5 أثناء الجري بتلك السرعة أصعب بكثير من مجرد الحفاظ على وتيرة ثابتة لكل كيلومتر.
الأسئلة الشائعة حول الوتيرة
helpكيف أحسب وتيرتي؟
اقسم إجمالي وقت الجري على المسافة. إذا ركضت 5 كم في 25 دقيقة، فإن وتيرتك هي 25/5 = 5 دقائق لكل كيلومتر.
helpما هي وتيرة الجري الجيدة للمبتدئين؟
بالنسبة للمبتدئين، الوتيرة بين 6:30 و 8:30 دقيقة/كم شائعة وصحية. الشيء الأكثر أهمية هو الاتساق والقدرة على إجراء محادثة أثناء الجري.
helpهل تتغير الوتيرة في المرتفعات؟
نعم، ستنخفض وتيرتك بشكل طبيعي في المنحدرات بينما يزداد جهدك. تقدم العديد من ساعات الجري الآن 'الوتيرة المعدلة حسب التضاريس' (GAP) لإظهار ما سيكون عليه جهدك على أرض مستوية.