Pace-Rechner: Dein unverzichtbares Tool für das Lauftraining
Egal ob du für deinen ersten 5-Kilometer-Lauf trainierst oder dich auf einen Marathon vorbereitest: Den richtigen Pace zu kennen, ist der Schlüssel zum Erfolg. Unser Pace-Rechner hilft dir dabei, deine Trainingsintensität genau zu steuern und realistische Wettkampfziele zu setzen.
Das Verständnis deines Tempos ermöglicht es dir, Überlastungen zu vermeiden und gezielt in verschiedenen Herzfrequenzbereichen zu trainieren. Viele Läufer machen den Fehler, ihre Dauerläufe zu schnell zu absolvieren – ein Pace-Rechner schafft hier Klarheit.
Warum Läufer den Pace statt km/h nutzen
Während Radfahrer oder Autofahrer in Kilometern pro Stunde (km/h) denken, ist für Läufer die Zeit pro Kilometer (Pace) viel praktischer. Warum? Weil die meisten Laufstrecken in Kilometern markiert sind. Wenn du weißt, dass dein Ziel-Pace 5:00 min/km ist, kannst du bei jeder Kilometermarkierung sofort sehen, ob du im Plan liegst.
Eine Geschwindigkeit von 12 km/h klingt zwar gut, ist aber im Kopf während der Belastung viel schwerer auf Zwischenzeiten umzurechnen als der Pace.
Häufig gestellte Fragen zum Lauftempo
helpWie berechnet man den Pace?
Teile die Gesamtzeit in Minuten durch die Distanz in Kilometern. Beispiel: 60 Minuten für 10 km ergeben einen Pace von 6:00 min/km.
helpWas ist ein guter Pace für Anfänger?
Für Laufanfänger ist ein Pace zwischen 6:30 und 8:00 min/km absolut normal. Wichtiger als das Tempo ist am Anfang die Regelmäßigkeit und die Fähigkeit, sich während des Laufens noch unterhalten zu können.
helpÄndert sich der Pace bei Steigungen?
Definitiv. Bergauf sinkt dein Tempo (der Pace-Wert steigt), während die Anstrengung gleich bleibt oder steigt. Viele moderne Laufuhren bieten einen 'Grade Adjusted Pace' (GAP) an, der das Tempo auf eine flache Strecke umrechnet.