Entrenamiento efectivo mediante el control del pulso
Ya sea que quieras perder peso, mejorar tu resistencia o aumentar tu rendimiento atlético, tu frecuencia cardíaca es el indicador más importante de la intensidad del entrenamiento. Sin control, muchas personas entrenan o bien demasiado intensamente (lo que lleva al sobreentrenamiento) o demasiado suavemente (estancando el progreso).
Nuestra calculadora de frecuencia cardíaca objetivo utiliza la fórmula profesional de Karvonen. A diferencia de las reglas generales simples, esta fórmula tiene en cuenta tu pulso individual en reposo, lo que hace que los resultados sean significativamente más precisos para tu nivel de condición física.
Entendiendo las zonas de entrenamiento
Cada zona de frecuencia cardíaca tiene efectos específicos en tu cuerpo. La Zona de Salud (50-60%) es para la regeneración y el calentamiento. En la Zona de Quema de Grasa (60-70%), tu cuerpo aprende a utilizar eficientemente los ácidos grasos como fuente de energía.
La Zona Aeróbica (70-80%) es ideal para fortalecer el sistema cardiovascular y la resistencia básica. Quienes buscan mejorar la velocidad y el rendimiento entrenan en la Zona Anaeróbica (80-90%). La Zona Máxima solo debe usarse para intervalos cortos de alta intensidad.